Choisissez des aliments bons pour la peau pour un teint éclatant et radieux. Votre peau et votre santé sont indissociables. Une alimentation saine est essentielle pour une peau saine. Mangez pour une santé optimale et cela se verra dans votre teint.
Des aliments sains pour la peau. Quels sont les meilleurs ?
Il existe aujourd’hui une grande confusion au sujet de l’alimentation. Chaque fois que vous allumez un journal télévisé ou que vous ouvrez un magazine, il y a un autre régime, une autre étude, un autre avertissement. Où se trouve la vérité ? Les nouvelles études et les nouvelles découvertes abondent. Les modes vont et viennent mais les lignes directrices de base restent les mêmes. Un régime alimentaire sain pour votre peau et votre bien-être général consiste en une variété d’aliments bons pour la peau entiers et frais.
- Fruits et légumes
- Grains entiers
- Faible teneur en matières grasses, protéines de haute qualité
- Noix et graines
- Haricots et légumineuses
- Des huiles saines
Assurez-vous d’inclure un bon apport en acides gras oméga 3. Insistez sur les points suivants lorsque vous choisissez des aliments sains pour votre peau…
Fruits et légumes
Faites de ces joyaux de santé la vedette de vos repas. Empilez votre assiette bien haut avec une variété de couleurs. Elles sont remplies d’antioxydants bénéfiques pour la santé. Les antioxydants sont les composants miracles des aliments qui combattent les radicaux libres nuisibles. Les radicaux libres ? L’exposition au soleil, à la pollution et à d’autres toxines environnementales déclenche une réaction chimique qui entraîne la formation de radicaux libres dans votre corps.
Des quantités excessives peuvent entraîner des dommages cellulaires. Cela entraîne une multitude de problèmes et de maladies immunitaires y compris une peau en mauvaise santé !
Votre meilleure défense ? Les antioxydants. La nature fournit l’antidote parfait pour stopper le développement des radicaux libres dans ses traces. Des études montrent que les antioxydants protègent contre le vieillissement prématuré. Renforcez votre système de défense en consommant beaucoup de fruits et de légumes riches en antioxydants.
Des graisses saines pour votre peau
Les acides gras oméga 3 sont des moteurs d’amélioration de la peau. Absents dans l’alimentation de nombreuses personnes, les oméga 3 favorisent la santé des membranes cellulaires. Ils retiennent l’humidité et donnent à la peau une apparence plus jeune. De plus, ils protègent contre les inflammations, qui nuisent à la fois à la peau et au corps. Où trouvez-vous ces merveilles ? Le saumon est une source idéale. Choisissez le saumon sauvage d’Alaska et renoncez au saumon d’élevage. Les poissons gras tels que le hareng, le maquereau et les sardines sont d’autres bonnes sources. Les végétariens peuvent obtenir leur quota à partir de noix, d’huile de canola, d’huile de lin et de graines de lin moulues (essayez un délicieux smoothie aux graines de lin). Pour plus d’informations sur ce nutriment essentiel, lisez la rubrique Sources d’acides gras oméga 3.
Les huiles saines méritent une reconnaissance particulière dans la liste des aliments sains pour la peau. Elles aident à lubrifier votre peau et contribuent à un éclat sain. Recherchez de l’huile d’olive pressée à froid, de l’huile d’olive extra vierge ou de l’huile d’olive extra vierge. L’olive est mon huile de prédilection. Lorsque j’ai besoin d’une saveur délicate, comme dans les pâtisseries, j’utilise de l’huile de canola biologique.
Le sélénium est un minéral important pour la santé de la peau. Des études récentes suggèrent qu’il offre une protection contre les dommages causés par le soleil. Gardez les noix du Brésil à portée de main. Trois par jour est un moyen facile et délicieux d’obtenir la dose de sélénium recommandée. Les céréales complètes et les fruits de mer sont d’autres sources de sélénium. Les noix et les graines contiennent des antioxydants et offrent une protection contre l’inflammation. Mangez-les comme en-cas pour leurs qualités bénéfiques pour la santé. N’oubliez pas, cependant, que les noix et les graines sont riches en calories. N’en mangez pas trop !
Rafraîchissement et boissons liquides
Le thé vert est excellent pour la peau. Il combat l’inflammation, protège les cellules et peut réduire le risque de cancer de la peau. Il offre une multitude de bienfaits pour la santé. Je déguste 2 à 3 tasses de thé vert de haute qualité par jour. Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau. Vous avez besoin de huit verres de liquide par jour pour une bonne hydratation.
Incluez ces super aliments dans vos repas quotidiens. Des aliments bons pour la peau amélioreront votre apparence et votre santé.